6 простых способов улучшить память для пожилых людей от Дома престарелых “Новая Жизнь”

Потеря памяти является распространенной жалобой среди пожилых людей и их опекунов. Хорошая новость заключается в том, что существуют простые способы улучшить память, которые не являются дорогостоящими или занимают много времени. Вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь сохранить и даже улучшить память.

1. Хороший Сон

Получение достаточного количества часов сна может показаться не таким уж «лекарством» от потери памяти. Но согласно Национальному фонду сна, сон фактически вызывает изменения в мозге, которые укрепляют воспоминания. Он также укрепляет связи между клетками мозга и помогает перенести воспоминания из кратковременной в долговременную память. Это означает, что новые воспоминания, оставленные вашими пожилыми людьми, с большей вероятностью останутся с ними.

Сколько сна достаточно? Для большинства пожилых людей достаточно от 6 до 9 часов сна. Что-то простое, например, достаточный сон, является важной частью улучшения памяти для пожилых людей.

Другая часть сна, которая помогает памяти у пожилых людей, состоит в том, чтобы сохранить их время сна как можно более спокойным. Исследования показывают, что если сон пожилого человека прерывается более чем несколько раз за ночь, он не может также сосредоточить внимание, когда бодрствует, и поэтому не может вспомнить, что он изучил. Точно так же, с нарушенным сном последние воспоминания вашего старшего остаются фрагментированными. Они не могут положить кусочки вместе , как хорошо , и , следовательно , не может четко помнить , что они ничего узнать.

2. Улучшенная диета

Согласно изданию Harvard Health Publications , продукты с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров, такие как говядина или стейк, молочные и жареные продукты, вызывают высокий уровень холестерина ЛПНП (плохой вид). Эти продукты не только вредны для сердца, но и могут повредить мозг.

Изменение диеты для пожилых людей на продукты с высоким содержанием моно- и полиненасыщенных жиров, такие как фрукты, овощи, орехи, рыба и оливковое масло, увеличит уровень холестерина ЛПВП (хороший вид). Это предотвратит засорение или повреждение кровеносных сосудов и уменьшит риск потери памяти и инсульта.

3. Меньше сидеть, больше двигаться

Результаты исследования, проведенного Центром здоровья мозга при Университете Техаса в Далласе, показали, что пожилые люди, которые занимались физическими упражнениями, такими как использование стационарного велосипеда или беговой дорожки всего 1 час 3 раза в неделю в течение двенадцати недель, приводили к повышению уровня покоя в крови. течь в мозг. Улучшения в психическом здоровье наблюдались всего через 6 недель, так как наблюдалось увеличение притока крови к участкам мозга, связанным с улучшением памяти.

Как примечание, физические упражнения улучшают настроение, поставляя эндорфины, а также улучшают аппетит. Это также может предоставить возможности для социального взаимодействия, что также улучшает память.

4. Ментальные упражнения

Обучение новым навыкам, таким как игра на новом инструменте, хобби, включающее координацию рук и глаз, выполнение упражнений на память для пожилых людей и даже математику в голове, — улучшает когнитивные функции и память. Поддержание вашего ума активными новыми вызовами может сохранить вашу память сильной! Для некоторых конкретных умственных упражнений, посмотрите на эти 5 лучших игр памяти для пожилых людей .

5. Оставайтесь в соц. сетях

Многие исследования показали, что для психического здоровья и памяти пожилых людей крайне важно поддерживать социальную активность. Проводить время с семьей и друзьями, даже посещая мероприятия, может помочь сохранить и улучшить умственные функции. Исследования даже показали, что всего 10 минут общения в день могут помочь!

6. Проведите сенсорный тест

Это может показаться странным и клиническим, но сенсорные тесты — интересный способ сохранить мозг эластичным и сильным. Сенсорный тест создает новые связи в мозге, а также освежает старые. Провести такой тест очень просто: например, возьмите любую еду и, откусите кусочек, определите различные вкусы, которые вы испытываете. Результаты таких тестов особенно эффективны для домашней или привычной пищи.

Чтобы свести к минимуму потерю памяти вашего старшего, особенно недавних событий, убедитесь, что они получают достаточно часов спокойного сна. Наряду с другими здоровыми привычками, перечисленными выше. Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь обращаться к нам

Лучшие дома престарелых в Киеве

Автор Блога Андрей Билык — Также веду новости блога на сайте Дома престарелых Новая Жизнь