Предотвращение боли в суставах: защищайте суставы с возрастом
Твои суставы работают очень много на протяжении всей твоей жизни. Как соединитель между вашими костями, который предотвращает их трение, они позволяют нам сгибаться и скручиваться. Со временем суставы могут изнашиваться, что может привести к хронической боли, такой как артрит.
Совместные изменения с возрастом
Во-первых, важно понимать, как изменяются ваши суставы с возрастом. У женщин они могут начать проявлять признаки боли в суставах из-за старения после 50 лет, в то время как мужчины могут видеть ее до 45 лет.
Соединительная ткань и хрящ, уплотняющие суставы, могут со временем истончаться. Чем меньше, тем больше кости будут соприкасаться друг с другом, вызывая остеоартроз.
С возрастом мы склонны терять мышечную массу. Вместо того чтобы мускулы поглощали воздействие повседневной жизни, суставы будут получать его, вызывая повреждение суставов и эрозию хряща.
Мудро принимать профилактические меры на ранней стадии, чтобы защитить свои суставы и предотвратить боль в суставах в будущем. Хотя вы не можете вернуть то, что уже потеряли, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить или контролировать возникновение боли в суставах.
Вот 6 способов защитить ваши суставы с возрастом и избежать боли в суставах.
Правильная осанка
Плохая осанка действительно может поставить под угрозу ваши суставы. Приседание в положении сидя или стоя оказывает давление на суставы в неправильных местах. Ежедневное выполнение таких действий в течение длительных периодов времени, например на работе, может действительно повредить ваши суставы. Если вы не можете держать позвоночник прямо, начните с того, что держите его прямо несколько минут, затем расслабьтесь.
Подъем тяжелых предметов спиной, а не ногами — это еще один способ повредить суставы. Вытяните мышцы перед тяжелой работой и не напрягайтесь.
Упражнение
Физическая активность держит ваши суставы подвижными и подвижными. Бездействие может привести к тому, что суставы станут жесткими, делая даже самые распространенные движения болезненными. Упражнения с низкой нагрузкой, такие как езда на велосипеде, ходьба и плавание, являются отличным способом смазать суставы. Подъем — еще одно отличное упражнение. Он наращивает мышцы, которые поддерживают суставы. Просто будьте осторожны, чтобы начать с нескольких повторений и небольшого веса, пока вы не наберете выносливость.
Поддерживать здоровый вес
Чем меньше вы весите, тем меньше давление на суставы. Вес добавляет стресс суставам, особенно коленям и пояснице. Помните, что ваши суставы предназначены только для того, чтобы нести определенный вес для вашего тела и придавать им больший вес, чем это может вызвать воспаление.
Ешьте правильную еду
Потеря веса идет рука об руку с правильной диетой. Есть много продуктов, которые обладают противовоспалительными свойствами, но все же имеют прекрасный вкус. Листовая зелень и ягоды — это лишь некоторые из естественных вариантов, помогающих избежать боли в суставах. Чем больше вы соберетесь на здоровой диете, тем больше вероятность, что вы также похудеете, и это поможет вам обратить внимание на то, что вы едите.
Пить много воды
Сладкие напитки и алкоголь могут обезвоживать вас, что может повредить ваши суставы. Оставайтесь увлажненными с большим количеством воды; имейте это под рукой, когда вы находитесь вне и о, и не забудьте пить больше, когда вы тренируетесь, чтобы пополнить то, что вы теряете. Если вы недостаточно увлажнены, ваше тело будет вытягивать воду из хряща, а также из других областей, чтобы увлажнить себя. Всякий раз, когда вы можете, замените другие напитки водой, чтобы дать вашим суставам необходимое увлажнение, чтобы они были здоровы.
Бросай курить
Курение усиливает воспаление , которое может вызвать боль в суставах. Это также изменяет способ, которым мозг обрабатывает боль, заставляя людей сначала чувствовать меньше боли и делая курильщиков менее осведомленными о боли, которую они испытывают, до тех пор, пока последствия не пройдут. Если вы уже страдаете от такого заболевания, как остеоа-ртрит, вы, вероятно, усиливаете свою боль от курения. Хотя бросить курить нелегко, поработайте с вашим лечащим врачом, чтобы принять меры к отлучению от сигарет, и вскоре вы начнете замечать меньше, менее болезненные приступы боли в суставах.
Вы хотите улучшить свое здоровье суставов и уменьшить боль в суставах? Узнайте больше о том, как упражнения могут помочь вам, загрузив наше руководство сегодня .
Лучшие дома престарелых в Киеве
Автор Блога Андрей Билык— Также веду новости блога на сайте Дома престарелых Новая Жизнь
